|
Боб Дейте, психолог, США
Даже при самых тяжелых утратах не надо прятать своих чувств. Позвольте себе выражать свое горе, выплакать его. Более того, устройте себе "день горевания" о дорогом человеке.
Убавьте свет. Включите тихую музыку. Думайте о человеке, которого больше нет с вами. Вспоминайте самые интимные моменты. Произносите вслух, что вы чувствуете.
Поставьте два стула лицом друг к другу. Сядьте на один из них и представьте на другом человека, которого вы потеряли. Говорите с ним, рассказывайте ему о своих переживаниях.
Возьмите подушку, уткнитесь в нее и плачьте. Если
хотите, кричите, вопите. Отдайтесь своей утрате. Освобождаясь от боли и тоски, вы выздоравливаете.
Когда вам станет легче, сосредоточьтесь на возникших у вас положительных мыслях. Произнесите их вслух.
Включите свет. Смените музыку на более легкую. Уберите все свидетельства плача — подушку, стулья, платок.
Сделайте упражнения на расслабление. Распрямитесь, выполните легкую гимнастику или бег на месте.
Выпейте успокаивающий травяной чай.
Примите теплую ванну или душ. Хорошенько выспитесь.
Многие говорили мне, что плач был помощником в их выздоровлении. После "дней горевания" и у них появлялось ощущение, будто в темной комнате включили свет.
|